Chaque année, à mesure que les saisons évoluent et que les journées raccourcissent, les horloges changent. Au Royaume-Uni, nous vivons deux changements d'heure par an, lorsque nous passons de l'heure moyenne de Greenwich (GMT) à l'heure d'été britannique (BST). L'arrivée du printemps signifie avancer nos horloges d'une heure, tandis que l'automne nous demande de les reculer. En tant qu'adultes, nous pouvons généralement nous adapter à ce changement avec peu de difficulté, mais pour les tout-petits, cela peut perturber leurs habitudes de sommeil et leurs routines quotidiennes. Heureusement, il existe plusieurs stratégies que les parents peuvent mettre en œuvre pour aider leurs enfants à s'ajuster au changement d'heure plus facilement.
1. Ajustements progressifs
L'une des meilleures façons de préparer votre enfant au changement d'heure est d'ajuster progressivement leur emploi du temps. Dans la semaine précédant le changement, décalez l'heure du coucher de votre enfant, l'heure de la sieste et les heures de repas de 15 minutes plus tôt ou plus tard chaque jour, en fonction de la direction du changement d'heure. Cette approche progressive peut aider l'horloge biologique interne de votre enfant à s'adapter plus facilement.
2. Maintenir une routine cohérente
La cohérence est essentielle pour aider les enfants à s'adapter aux changements. Maintenez une routine quotidienne régulière comprenant des heures de repas, des temps de jeu et des rituels du coucher réguliers. Cela procurera un sentiment de sécurité et de prévisibilité qui peut être réconfortant en période de changement.
3. Obscurcir la chambre
L'arrivée de l'heure d'été britannique au printemps peut signifier des soirées plus lumineuses, ce qui peut rendre plus difficile pour les enfants de s'endormir. Envisagez d'utiliser des rideaux occultants dans la chambre de votre enfant pour créer un environnement plus sombre, propice au sommeil. Ces rideaux peuvent aider à indiquer à votre enfant qu'il est l'heure de dormir, même si le soleil brille toujours à l'extérieur.
4. Créer une routine du coucher relaxante
Établir une routine du coucher apaisante est essentiel. Lire une histoire avant le coucher, donner un bain chaud à votre enfant ou participer à d'autres activités apaisantes avant le coucher peut aider à signaler qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
5. Faire preuve de patience et de souplesse
Attendez-vous à quelques perturbations pendant la période d'adaptation. Votre enfant pourrait avoir du mal à s'endormir ou à se réveiller plus tôt que d'habitude. Soyez patient et compréhensif, et essayez de calmer les réveils nocturnes avec une douceur ou des paroles réconfortantes. Il peut falloir une à deux semaines à l'horloge interne de votre enfant pour s'adapter pleinement.
6. Limiter l'exposition aux écrans
La lumière émise par les écrans, tels que les téléviseurs, les tablettes et les smartphones, peut perturber le sommeil. Pour aider votre enfant à s'adapter au nouvel horaire du coucher, limitez l'utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher. À la place, engagez-vous dans des activités calmes et apaisantes.
7. Adopter une attitude positive
Les enfants prennent souvent des indices de leurs parents. Si vous abordez le changement d'heure avec une attitude positive, votre enfant est plus susceptible de faire de même. Mettez l'accent sur les avantages du changement d'heure, comme les soirées plus longues et plus de temps pour les activités en plein air.
8. Fournir un objet de réconfort
Pour les jeunes enfants, un animal en peluche ou une couverture réconfortante peut être une source de réconfort en période de changement. Encouragez votre enfant à apporter son objet de réconfort spécial au lit pour faciliter la transition.
9. Surveiller les besoins de votre enfant
Chaque enfant est différent, et certains peuvent avoir besoin de plus de temps pour s'adapter que d'autres. Gardez un œil sur les habitudes de sommeil et le comportement de votre enfant, et soyez prêt à apporter d'autres ajustements à leur routine au besoin.
Aider les tout-petits à s'adapter au changement d'heure au Royaume-Uni nécessite de la patience, de la cohérence et une approche bienveillante.
Marine, maman et fondatrice de St Pancras Recruitment
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